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Científicos: puedes dejar de ser un búho y mejorar tu salud

Los «búhos» pueden mejorar su salud y bienestar al cambiar su ritmo circadiano, el llamado reloj biológico, con unos pocos pasos, descubrieron investigadores de Australia y el Reino Unido.

Foto: pixabay.com

Estudiaron a las personas que se duermen después de la medianoche, pero duermen durante mucho tiempo por la mañana, los llamados «búhos». Resultó que puedes cambiar el ritmo circadiano, si te acuestas todos los días a la misma hora, evita la cafeína y siéntate por la mañana al sol.

Los investigadores dicen que su consejo puede parecer obvio, pero si se siguen, pueden ayudar a muchas personas. Todos tienen su propio reloj biológico, y están preparados para la salida y puesta del sol. Por eso dormimos por la noche. Pero algunos de estos relojes se están quedando atrás.

Las llamadas alondras se levantan temprano, pero se vuelven extremadamente soñolientas por la noche. Con los «búhos» sucede lo contrario: prefieren irse a la cama a altas horas de la noche, pero les cuesta levantarse por la mañana.

Como resultado, Sovam es a menudo difícil de adaptarse a la vida moderna, ya que la mayoría de las personas trabajan de nueve a cinco y tienen que despertarse muchas horas antes de que sus cuerpos estén listos para el despertar. Todo esto, como lo demuestran numerosos estudios, afecta en última instancia el estado de salud de los búhos.

Los científicos estudiaron el comportamiento de 21 búhos «extremos», que en promedio se acostaban solo a las 2.30 de la noche y no se levantaban antes de las diez de la mañana.

Fueron prescritos:

• Despertarse dos o tres horas antes de lo habitual y pasar el mayor tiempo posible al aire libre al sol de la mañana.

• Desayuna lo antes posible.

• Hacer ejercicio solo por la mañana.

• Cene a la misma hora todos los días y no coma nada después de las 19.00.

• Rechazar la cafeína después de las 3 p.m.

• No tome siestas después de las 16.00

• Acuéstese dos o tres horas antes de lo habitual y atenúe la luz en las noches.

• Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.

Después de tres semanas de tal régimen, el reloj biológico de estas personas ha cambiado en dos horas, según investigadores de la Universidad de Birmingham, la Universidad de Surrey y la Universidad de Monash en Australia.

Los resultados del estudio indican que los participantes en el experimento no durmieron menos que antes. Los participantes también informan que tenían menos probabilidades de dormir durante el día o la mañana, que tenían niveles reducidos de estrés y depresión. Al mismo tiempo, su velocidad de reacción aumentó.

«Una simple rutina diaria puede ayudar a los búhos a cambiar sus relojes biológicos y mejorar su salud física y mental», dice la profesora Debra Skin, de la Universidad de Surrey.

«La falta de sueño y los trastornos del ritmo circadiano pueden afectar negativamente el bienestar de una persona, así como aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares o cáncer y diabetes», dice.

El «ajuste» de un reloj biológico está influenciado por la luz, y los investigadores aconsejan a los búhos que limiten las fuentes de iluminación artificial en las noches. El sueño regular también es importante. Si durante un largo tiempo la gente se duerme y se levanta a diferentes horas del día, esto puede «derribar la afinación» del reloj biológico.

Los resultados del estudio pueden parecer obvios, pero los científicos no sabían cómo reaccionarían los participantes que se acostaban tarde en su vida al nuevo régimen. Según los investigadores, es importante comprender que se puede ayudar a una parte significativa de la población sin recurrir a medidas de emergencia.

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